plan dwa

04.07.2020 waga :69.4kg Hejka! Forma coraz bardziej się wyostrza. Po konsultacjach z trenerem bardzo dobrze. Powoli kończymy już redukcje i zaczynamy dodawać kcal. Waga za szybko spada, więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet [...]

[...] wagi i porządnie się przyłożyłam * DZIEŃ 22 * 03.08.2009 * ---------- TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z migdałami (kilkanaście sztuk) i borówkami amerykańskimi (ok. [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 73 * 21.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - trzeci tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] to mogę sobie poczekać ******************************************************************* * DZIEŃ 80 * 28.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - czwarty tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. [...]

* DZIEŃ 81 * 29.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] Inaczej rozłożyłem partię, jedyne co mnie martwi na aktualny dzień to to że ciężko jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz [...]

PODSUMOWANIE NR 4 \-) Coś często te podsumowania piszę, ale to będzie dla mnie najistotniejsze, bo roczne :-D Zacznę jednak od tego co się działo przez ostatnich 9 tygodni. Czas trwania: 18.07 - 18.09 Jestem już chyba za stara na cykle trwające więcej niż 8 tygodni, bo ledwo wyrabiam siłowo. W przyszłości będą więc tylko takie trwające nie [...]

[...] tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, owoc -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W TRENING: 1 CurtisP 25kg 2 PP 25kg 3 pompka 4 plank up 5 mountain climbers (liczone 4 jako jeden, czyli 10/nogę) 6 burpee 7 jump lunges na nogę 8 przysiadów z podskokiem 9 turlanie piłki pod siebie 1000 skakanka [...]

po pierwsze zmień plan. Na masę plan po 5-7 tygodniach powinno się zmieniać z powodu braku efektów. Na przyszłość gdy przestaniesz rosnąć ( stagnacja ) weź jabłczan kreatyny jeżeli nie jesteś przeciwnikiem "kreatyniarzy" pięknie zwalcza zastoje. rób regularnie przerwy. Najlepiej przy zmianie planu. jakiś tydzień lub dwa nie zaszkodzą. [...]

14 luty 2013 43 dzień na xplode i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z [...]

[...] MOŻE I KILOGRAMÓW BY BYŁO WIĘCEJ. *************************************************** ********************************* WODYN- Jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące .Końcówka obecnego cyklu mogła by być [...]

[...] pięknie tylko przeraża mnie to że będę musiał znowu ponad dobę spędzić za kółkiem w drodze powrotnej do UK. WODYN Jeśli uważasz że to nie za wcześnie bardzo chętnie zobaczył bym już mój przyszły plan który za 10 dni wdrożę w życie FOTKA Z WCZORAJSZEGO MAŁEGO GRILLA Z wiatrówką nad karkówką Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-06-19 21:58:12

Adrian nad planem w sumie jeszcze konkretnie nie myslałem. PRzeszło przez mysl żeby cos na siłę zrobic np. główne boje rampa 3 ale w martwym ciagu by brakło obciażenia a narazie mi szkoda funduszy żeby dokupic żelastwa, więc trzeba jakiś inny plan wymyslic. Ten twój pomysł może i nie byłby zły na 5 razy w tyg, tylko nie wiem czy bym z czasem [...]

[...] ogarnieta;-) ~~~~~~~~~~ Hubert w sumie racja, mie pomyslałem o tym że brzuch i przedramię tak juz swoje dosatnie. wojtek oj bedzie bedzie, już załuje że się za ten plan zabrałem:)) tibes dzięki;-) dałem 50kg i jakoś poszło, obawiałem sie że bedzie gorzej. cvfdbkz co za typ%-) chyba na z*eby tak robi... Przemyski dokładnie koniec z [...]

[...] robię;d Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low carb potem może CKD tylko ze na CKD zawsze siła mi w h*j [...]

[...] ile dam rade i zazwyczaj jest cięzko do tego w p***u aero robi swoje. Te 2 tyg. bym wytrzymał, no w sumie więcej troche bo od weekednu licze 2tyg(no chyba że co innego nie planowego by pokrzyżowało plan) Ale pytanie czy też te dwa tyg dłużej jest sens redukowac i ile jestem w stanie w tym czasie zrobic. Bo bf% pewno na podobnym poziomie jak [...]

[...] redu z daze ze dwa cykle priorytetowe na plecy zrobic i w tym moze raz specka. mam teraz juz wyciągi więc będzie większe pole manewru. od około połowy wrzesnia będę chciał wystartowac. cały plan jak będe układał to bede na penwo pytał co nie co w dzienniku, więc wtedy rada od kazdego i wspolnymi siłami ułozymy coś co rozyebie moje plecy%-) ;-)

Mam prośbe w związku z tym że zbliża się mój urlop chciałbym poświęcić tydzień może dwa jak się da na poprawę szybkości i wytrzymałości ,gram w squasha od roku dość intensywnie i brakuje mi szybkości na korcie planuje robić treningi dwa razy dziennie pomóżcie mi ułożyć plan treningowy

Dzięki za szybką odpowiedź :) Za 1 min wkleję plan treningu. Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje) 1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^) 2. Trening Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5 Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17 Przysiady z obciążeniem w rękach [...]